A câimbra é uma contração muscular involuntária, violenta e exagerada, que provoca dor intensa e "paralisa" a parte afetada. A câimbra ocorre quando o músculo deixa de ter as condições ideais para um contração muscular normal.
Flexione os dedos, levante o pé com câimbra e apoie o calcanhar no chão. Mexa os dedos suavemente e repita esse exercício até a dor passar. Mexa os dedos para trás e, se a dor persistir, ajude com as mãos. Para evitar dor e futuras câimbras, ande imediatamente depois de superar o primeiro espasmo nos pés.
O que causa câimbra nas pernas?
As principais causas das cãibras nas pernas incluem: Falta de oxigênio no músculo ou de excesso de ácido lático, o que é comum durante a atividade física; Falta de minerais no organismo como magnésio, cálcio ou sódio, especialmente quando esta falta ocorre à noite durante o sono.
O que fazer para passar a dor da cãibra?
Tente relaxar o músculo e estique a área afetada. Por exemplo, se for a batata da perna, estique a perna, tente alongar segurando a ponta do pé e puxando para a direção do corpo. Você pode ser capaz de aliviar a cãibra caminhando, sacudindo seu pé ou massageando a perna. Banhos quentes podem ser úteis.
O que fazer em caso de cãibra na panturrilha?
- Puxe lentamente e suavemente a ponta do pé para cima, contrariando a contração muscular. ...
- Respire fundo e continue o movimento até desaparecer a dor e o espasmo muscular;
- Não faça movimentos bruscos para tentar vencer a câimbra, pois poderá piorar problema;
Câimbra na panturrilha ("batata" da perna) pode ser causada por desidratação, mau condicionamento físico, má alimentação, falta de cálcio e potássio ou ainda gravidez.
Como prevenir câimbras na panturrilha?
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em sódio, potássio, cálcio e magnésio, como tomate, banana, mamão, leite e derivados, couve, espinafre e brócolis;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Praticar atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana;
- Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico.
Caso as câimbras persistam e sejam muito frequentes, o mais indicado é consultar um médico de família, um clínico geral ou ir diretamente a um ortopedista, para que a causa das câimbras seja identificada e tratada.
